💊 Martinův Supplement Stack

🌅 Ráno — se snídaní 5 kapslí

🔴

CoQ10 Ubiquinol

Energie pro spermie — studie ukazují zlepšení motility i koncentrace.

2× 100mg kapsle

Potřebuje tuk pro vstřebání

🐟

Omega-3 Fish Oil

Integrita membrány spermií — DHA je klíčová složka hlavičky.

2 kapsle (600mg EPA + 400mg DHA)

S jídlem pro lepší vstřebání

☀️

Vitamin D3

Deficit = horší spermie. V ČR v zimě nulová syntéza z UV.

5000 IU — 1 kapsle

Rozpustný v tucích, brát se snídaní

⚡

Zinc Complex

Zinek podporuje tvorbu spermií + testosteron. Selen zlepšuje motilitu a morfologii.

1 kapsle (15mg Zn + 100mcg Se + 1mg Cu + kurkuma)

S jídlem, ne nalačno

🧬

Spermidin Chlorella

Autofagie — buněčný recycling. Longevity + kvalita buněk.

2.5mg — 1 kapsle

💪 Odpoledne — před tréninkem 2 kapsle + prášek

🔥

Acetyl L-Carnitine

Transport mastných kyselin do mitochondrií spermií = více energie pro pohyb.

2× 500mg (1g)

🏋️

Kreatin monohydrát

Energie pro svaly i buňky. Celkový výkon a regenerace.

6g — smíchat s vodou

⚠️ Ve dnech s Daggerem vynechat — viz níže

⚔️

BrainMax 3.0 Anabolic Dagger ~10×/měsíc

All-in-one pre-workout: kreatin, citrulin, adaptogeny, testosteron podpora.

Kompletní pre-workout — nahrazuje kreatin

Citrulin 5660mg · Kreatin 4110mg · Kotvičník 820mg · Maca 390mg · Acetyl-L-tyrosin 260mg · Pískavice 200mg · Ženšen 200mg · Karnitin tartrát 150mg · Rhodiola 100mg · Brokolice 100mg · Zinek 10mg · Bioperine 3mg · Vitamin D3 3080 IU

🌆 Večer — po večeři 3–4 kapsle

🛡️

NAC

Prekurzor glutathionu — chrání spermie před oxidativním poškozením, zlepšuje DNA integritu.

950mg — 1 kapsle

Po jídle šetrnější na žaludek

🔥

Acetyl L-Carnitine

Transport mastných kyselin do mitochondrií spermií = více energie pro pohyb.

2× 500mg (1g) — druhá dávka dne

💉

Vitamin B12 občas

Tvorba DNA a červených krvinek. Sardinky většinou pokrývají.

Ve dnech kdy bere

🌙 Před spaním prášek

😴

Glycin

Lepší spánek + podpora tvorby glutathionu (master antioxidant).

3g — rozpustit v teplé vodě

Rozpustit ~30 min před spaním

🧪 Z BrainMarketu (nové)

1

🔴 CoQ10 Ubiquinol (Kaneka) 100mg

Energie pro spermie — zlepšení motility i koncentrace.

60 kapslí · 2 kapsle denně · vystačí na 30 dní

2

☀️ Vitamin D3 5000 IU

Deficit = horší kvalita spermií. V ČR v zimě nulová syntéza.

240 kapslí · 1 denně · vystačí na 8 měsíců

3

🐟 Omega-3 Fish Oil

DHA je klíčová složka membrány spermií.

180 kapslí (300mg EPA + 200mg DHA/kapsle) · 2 denně · 90 dní

4

🔥 Acetyl L-Carnitine 500mg

Transport tuků do mitochondrií spermií = energie pro pohyb.

100 kapslí · 4 denně (2g) · vystačí na 25 dní

5

🛡️ NAC 950mg

Prekurzor glutathionu — chrání DNA spermií před oxidativním stresem.

100 kapslí · 1 denně · vystačí na 100 dní

6

😴 Glycin 500g prášek

Lepší spánek + podpora tvorby glutathionu (master antioxidant).

3g před spaním · vystačí na ~167 dní

7

🧬 Spermidin Chlorella 2.5mg

Autofagie — buněčný recycling. Longevity + kvalita buněk.

100 kapslí · 1 denně · vystačí na 100 dní

8

⚡ Zinc Complex

Zinek = tvorba spermií + testosteron. Selen = motilita a morfologie.

50 kapslí (15mg Zn + 100mcg Se + 1mg Cu + 420mg kurkuma) · 50 dní

📦 Z minula

9

🏋️ Kreatin monohydrát

Energie pro svaly i buňky. Celkový výkon a regenerace.

6g denně · smíchat s vodou

10

💉 Vitamin B12

Tvorba DNA a červených krvinek. Sardinky většinou pokrývají.

Občas · podle potřeby

11

⚔️ BrainMax 3.0 Anabolic Dagger

All-in-one pre-workout: kreatin, citrulin, adaptogeny, testosteron podpora.

~10× měsíčně · kompletní pre-workout formula

🍽️ Pokrývá ze stravy (nesuplementovat)

🐟 Sardinky ob den — omega-3, D3, B12, selen

🥜 4 para ořechy denně — ~200mcg selen

🥣 Ovesné vločky + jogurt + borůvky (ráno)

🌱 Semínka mix (konopné, chia, sézam, dýňové, slunečnicové) + droždí

🍎 Hodně ovoce, trochu zeleniny s hummusem

💡 Proč to funguje

Sardinky + para ořechy pokrývají selen, B12 a část omega-3 přirozeně. Ovesné vločky s jogurtem poskytují vlákninu a probiotika. Semínkový mix dodává zinek, hořčík a zdravé tuky. Suplementy doplňují to, co strava sama nestíhá.

⚠️

Ve dnech s Anabolic Dagger nepotřebuješ extra kreatin — Dagger už obsahuje 4110mg kreatinu.

⚗️ Interakce & timing

Zinc vs. Omega-3: Vzájemně si neškodí, ale vápník a železo blokují vstřebání zinku. Pokud bereš calcium nebo železo, odděluj od zinku min. 2h.
CoQ10 Ubiquinol vs. Ubiquinon: Ubiquinol (aktivní forma) se vstřebává výrazně lépe než ubiquinon. Správná volba ✅
D3 + tuk: Vitamin D je rozpustný v tucích — vždy brát se snídaní obsahující tuk (jogurt, ořechy).
ALCAR rozdělit: Acetyl L-Carnitine je lepší rozdělit na 2 dávky (odpoledne + večer) pro stabilnější hladinu.
Glycin před spaním: 3g glycinu zlepšuje kvalitu spánku a zkracuje usínání. Rozpustit v teplé vodě ~30min před spaním.
NAC na lačno vs. s jídlem: Vstřebání je mírně lepší nalačno, ale po jídle je šetrnější na žaludek. Po večeři je dobrý kompromis.
Spermidin: Podporuje autofagii — buněčné čištění. Synergické s CoQ10 pro mitochondriální zdraví.

📊 Co doobjednat první

Acetyl L-Carnitine — 25 dní (nejkratší výdrž)
CoQ10 Ubiquinol — 30 dní
Zinc Complex — 50 dní
Zbytek vydrží 90+ dní

🎯 Stack cílí na

🥇 Fertilita (OAT): CoQ10 + Zinc + Selen + Omega-3 + ALCAR + NAC + D3 — hlavní důvod stacku
Energie & mitochondrie: CoQ10 + ALCAR + Kreatin
Antioxidanty & detox: NAC + Glycin (→ glutathion) + Selen + Kurkuma
Spánek: Glycin
Longevity: Spermidin + NAC + CoQ10
Imunita: D3 + Zinc + Omega-3
Výkon: Kreatin + ALCAR + Anabolic Dagger

💊 Supplement Stack

🍽️ Pokrývá ze stravy (nesuplementovat)

💡 Proč to funguje

⚗️ Interakce & timing

📊 Co doobjednat první

🎯 Stack cílí na